Tips para antes y después de ejercitarte

El deporte es vital en la vida, ayuda a que te sientas mejor, las defensas del cuerpo aumentan considerablemente y, por supuesto, te convierten en una persona más feliz y llena de energía. Es por ello que, cuando pensamos en ejercitarnos, siempre viene a nuestra mente realizar de manera correcta y eficaz la rutina que toca en la semana, sin embargo, a veces olvidamos que la herramienta más indispensable es el cuerpo mismo.

Prepárate previa y posterior a tus horas de ejercicio:

Previo al entrenamiento

  • Alimentación.- Para tener energía antes de tu entrenamiento necesitas comer. Puedes consentir a tu cuerpo ingiriendo alimentos que den a las células lo que necesitan para producir energía, tales como los carbohidratos (pan, cereales bajos en fibra, etc.), proteínas (huevo, queso, yogurt descremado, etc.), y otras dos excelentes opciones son: un poco de café para potenciar rendimiento o algo de frutos secos, y mantequilla de almendras de manera prudente. Un aspecto importante es que para evitar malestares gastrointestinales los alimentos deben ingerirse media hora antes de tu entrenamiento.
  • Hidratación.- Tomar agua, alguna bebida energética o incluso un batido con leche descremada, fruta y yogurt, es una forma muy prudente de preparar también a tu cuerpo. Recuerda que durante el día es necesario hidratarse en abundancia, sin llegar a exagerar, los famosos dos litros de agua simple al día generan cambios que se notan incluso en la piel.
  • Mentalización.- Nunca te rindas. Un aspecto muy importante previo al entrenamiento es concentrarte y visualizar que vas a llevar a tu cuerpo al máximo, si lo haces de la manera correcta y con ayuda de la respiración controlada, conseguirás rendir un poco más y, porque no, hacer tres lagartijas más, cinco sentadillas extra y cargar medio kilo a lo que acostumbras hacer.

Posterior al entrenamiento

  • Estiramiento.- Una vez terminada tu rutina del día, debes estirar tu cuerpo, ligamentos y músculos para no generar contracturas por el desgaste físico. Una excelente opción es incluir en tu rutina clases de yoga independientes al trabajo muscular o de máquinas, así ayudas al cuerpo a que los músculos se estiren, y se adapten mejor al ejercicio con tu propio peso; y de esta forma, se fortalecerán los músculos.
  • Relajación.- Tu cuerpo debe descansar, para lograr estas metas debes dormir entre 7 y 8 horas al día, esto ayudará a que el cuerpo en general se recupere. Una excelente idea es estar en el vapor después de ejercitarse por 10 minutos, esto ayuda a relajar músculos, articulaciones y ligamentos.
  • Alimentación.- No te olvides de comer. Una vez que terminas de entrenar, el organismo demanda energía, por ello comienza a buscar de donde alimentarse, es importante que le ayudes a recuperarse comiendo carbohidratos que saciarán esa necesidad y las proteínas llegarán directo al músculo. Una porción de queso, un huevo, arroz, pavo o pollo serán tus mejores aliados.

Los datos anteriores sin duda te ayudarán a tener la guía ideal para que consientas a tu cuerpo como se debe. No olvides que mientras realizas tu rutina de entrenamiento, necesitarás una constante hidratación, bebe el agua que tu cuerpo te pida, si no es suficiente la mejor recomendación es que tomes un poco de electrolitos.

Acércate a un entrenador personal si necesitas ayuda personalizada y conoce cualquiera de las sucursales Energy Fitness, donde lograr tus objetivos y metas es una especialidad.

Acerca del autor: The Pink Point Staff (476 Posts)

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