Qué comer antes y después de hacer ejercicio

¿Terminas de ejercitarte y literal, sientes que te mueres? Seguramente no estás dándole a tu cuerpo los alimentos que necesita. Recuerda que antes de activarte, debes llenar tu tanque de gasolina para aprovechar al máximo la energía. Y más importante aún, al terminar tu entrenamiento, tienes que recuperar las fuerzas reponiendo los niveles de vitaminas y nutrientes que tu cuerpo gastó.

Pero, ¿cuáles son esos alimentos clave? Te compartimos algunos:

Antes

Carbohidratos: Cuando se trata de entrenar duro, los carbohidratos son tus mejores amigos, la clave es combinarlos simples y compuestos ya que son los que se encargarán de liberar energía. Recuerda comer por lo menos media hora antes de tu ejercicio.

  • Consumir fruta antes del entrenamiento es una excelente opción ya que te dará la energía suficiente y además, es fácil de digerir por lo que no te caerá pesada mientras realizas tu rutina.
  • Si llevas algo de prisa, un licuado hecho en casa con fruta natural y leche de almendras te dará el “boost” que necesitas para empezar a ejercitarte.

Después

Proteína: Tu cuerpo está en “Modo Recuperación” y necesitas hacer elecciones inteligentes, así que antes de comerte una hamburguesa o lo primero que te encuentres en el camino, opta por un platillo más completo para obtener más nutrientes.

  • Puedes tener una comida más densa y llenadora, esta debe contener proteína en su mayor parte y acompañar con verduras que aporten carbohidratos para restaurar los niveles de glucosa después del ejercicio.
  • Las grasas monosaturadas (grasas buenas) también te darán fibra y ayudarán absorber mejor los nutrientes.

Cuidar tu cuerpo y ser una persona fit va más allá de sólo hacer ejercicio, tu cuerpo necesita tener las herramientas necesarias para dar todo durante y después del entrenamiento. La alimentación es clave para que todo tu esfuerzo se note.

Información proporcionada por Instafit.com.mx

Foto: Cortesía

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